|| Онлайн калькулятори || Web-інструменти || Довідник || Кросворди
Дата і час Випадковий блок новин
Наші координати
Світова статистика online
ВИСЛОВИТИСЯ ПО ТЕМІ

Калькулятор сну онлайн: розрахуйте час сну без замороки

Хочу прокинутися в:
Хочу заснути в:

Калькулятор сну правильно розрахує час, фази і цикли сну. Завдяки сервісу ви дізнаєтеся, у скільки лягти спати і скільки годин на добу приділяти сну. У програми є і зворотна функція - визначення часу засипання в залежності від часу, коли потрібно прокинутися. Встановлюєте час пробудження, сервіс визначає, коли відправитися в ліжко.

Онлайн-калькулятор враховує фази сну людини. Відомо, що оптимальніше за все прокидатися в швидку фазу, оскільки в цей період організм готовий до пробудження. Програма розраховує швидку фазу і визначає найкращий час підйому. При цьому сон менше 8-годинної норми, якщо встати в потрібний час, може дати організму повноцінний відпочинок.

Калькулятор сну допомагає прокинутися в швидку фазу і прекрасно себе почувати протягом дня. Якщо не потрапити в цю фазу і встати з глибокого повільного сну, самопочуття може погіршитися.

Як використовувати онлайн-калькулятор сну

Калькулятор працює в двох режимах - розрахунок часу пробудження і часу засинання. Розглянемо їх.

Хочу прокинутися в потрібний час

Перша частина онлайн-калькулятора (зверху) розраховує, скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим. Для цього встановіть час пробудження і натисніть кнопку «Розрахувати». Під першим полем введення з'явиться таблиця з 6 варіантами часу, коли потрібно заснути. > За основу береться середній цикл сну у людини - 1,5 години, тому всі годинники засипання в таблиці кратні 1,5 годинах від призначеного часу пробудження.

Хочу заснути в потрібний час

Друга частина калькулятора розраховує тривалість сну і час, в яке потрібно прокинутися. Встановіть годинник підйому, як на будильнику і натисніть «Розрахувати» поруч з другим полем введення. Після натискання програма, як і в першому випадку, виведе таблицю з 6 варіантів часу, коли слід встати з ліжка. Цикли і фази сну при цьому враховані. До виставленому часу рекомендується додавати 15-20 хвилин на засинання. Тоді пробудження в годинник, розраховані калькулятором, буде оптимальним. Час засинання може різнитися, наприклад, якщо ви засинаєте за 5 хвилин, додайте до часу засинання ті ж 5 хвилин.

Фази і стадії сну

Сон людини складається з циклів, які в свою чергу складаються з фаз - швидкої і повільної . В середньому цикл триває 1,5 години, а значить за 8 годин відпочинку організм проходить приблизно 5 циклів і 10 фаз сну (5 швидких і 5 повільних). Повільна фаза сну ділиться на 4 стадії - дрімоту, легкий сон, дельта-сон і глибокий сон. Останні дві стадії повільного сну вважаються важкими для пробудження. Вставати ж найкраще в швидкій фазі, бажано до її завершення. Онлайн-калькулятор допоможе вам в цьому. Фаза швидкого сну триває 15-20 хвилин, повільний сон займає час, що залишився циклу, тобто, приблизно 70-75 хвилин.

фази сну людини по годинах
Швидка фаза сну - ідеальний час для пробудження

У швидкій фазі мозок активно працює - у людини з'являються сновидіння, під закритими століттями рухаються очні яблука, часто спостерігаються посмикування рук і ніг. У процесі повільного сну сповільнюється серцебиття, розслабляються м'язи, дихання стає рідше. Ближче до кінця сну співвідношення фаз в циклі зміщується в бік швидкого сну. В результаті до ранку тривалість швидкої фази стає рівною часу повільного сну. Тривалість фаз сну у кожного індивідуальна. При цьому часто їх середня тривалість може змінюватися в однієї людини від ночі до ночі. Наприклад, при сильної втоми повільні фази сну можуть тривати довше, ніж звичайно, через що знижується точність розрахунків підйому і засипання.

Калькулятор сну в трекерах і фітнес-браслетах

Якщо потрібно точніше розрахувати фази сну, придбайте фітнес-браслет з трекером сну. Пристрій надівається на активну руку перед сном. Поки ви спите, гаджет за допомогою акселерометра і датчика пульсу визначає швидку фазу сну і при необхідності будить людини. Якщо час будильника не співпало з швидким сном, браслет заздалегідь сигналізує про підйом. Пізніше призначеного часу будильник не спрацює, інакше можна проспати, чекаючи моменту, коли трекер виявить швидку фазу. Максимально точно розрахуваті години сну і Час правильного пробудження может только полісомнографія , що проводиться в умовах стаціонару. Онлайн-калькулятор і фітнес-трекери розраховують час підйому лише приблизно. Калькулятор бере за основу середню тривалість циклу і на підставі цього робить розрахунки. Трекери сну також не завжди правильно визначають період пробудження. Акселерометр браслета може невірно трактувати руху руки, наприклад, виявляючи швидку фазу, коли її насправді немає.

Скільки потрібно спати, щоб висипатися

Онлайн-калькулятор пропонує по 6 варіантів часу оптимального пробудження і часу підйому. А значить, можна спати менше стандартних 7-8 годин на добу. Почасти це вірно, але чи готовий саме ваш організм до скорочення сну? У кожної людини своя норма. Одні сплять 8 годин, інші - 10, третім - досить відпочити 4 години. В цілому тривалість сну залежить від віку, загальної втоми, освітленості, захворювань та інших факторів. Таким чином, оптимальна кількість годин сну - індивідуальний фактор, який не розрахувати одним лише калькулятором.

Оптимальний час сну для кожної вікової групи наведено в таблиці нижче.

Вікова групаСередній час сну (к-ть годин)
Новонароджені - до 3-х місяців15-18
Немовлята - 3-12 місяців12-15
Діти ясельної групи - 1-3 роки10-14
Дошкільнята - 3-7 років10-12
Школярі – 7-13 років9-10
Підлітки – 13-18 років8-10
Дорослі – 18-63 роки7-9
Літні - від 63 років5-8

Поліфазний сон

Сон людини можна розділити на частини, наприклад, спати по 2-3-4 і більше разів на добу. За деякими даними, багаторазовий сон підвищує цінність сну, що дозволяє скоротити загальну тривалість сну. Відомий варіант поліфазного сну - денний сон або сієста. У цьому випадку людина спить 6-7 годин вночі і 1,5 години відпочиває в світлий час доби.

Поліфазний сон передбачає відпочинок кілька разів на добу

Представлений вище калькулятор можна використовувати для розрахунку поліфазного сну. Наприклад, розрахувати, коли потрібно прокинутися на кожному етапі або коли лягати спати, щоб встати в потрібну время.Поліфазний сон повністю не досліджений, та й підходить він не кожному. Щоб слідувати всім правилам багаторазового сну, необхідно бути дуже стійким людиною. Не всі витримають скорочення сну і його поділ на частини. Так як поліфазний режим нерідко передбачає сон вдень, він не підходить людям, які працюють за загальноприйнятим розпорядку, наприклад, з 8 до 17 годин. Поліфазний сон в такому випадку швидше погіршить працездатність і може погано позначитися на стані здоров'я. При звичайному робочому графіку повноцінний 8-годинний сон ніщо не замінить.

Є кілька варіантів поліфазного сну - сієста, «Everyman», «Tesla», «Biphasic», «Triphasic», «Dymaxion», «Uberman».

Попередження: не рекомендується використовувати поліфазний сон при серцево-судинних захворюваннях, порушеннях роботи нервової системи та інших хронічних розладах. Перед переходом на новий режим сну бажано проконсультуватися з фахівцем.

Питання-відповідь

З 6 варіантів часу пробудження онлайн-калькулятор розрахував, що мені потрібно встати через 1.5, 3 і 4.5 сну після засипання. Чи дійсно можна спати так мало і висипатися?

Тривалість сну залежить від кількості часу, відведеного на нього. Якщо часу на відпочинок мало, вибирайте короткий сон, кратний 1,5 годинах. Наприклад, залишилося спати 4 години і щоб прокинутися в швидкій фазі, рекомендується поспати 3 години від моменту засипання. Точний час, коли потрібно вставати, покаже калькулятор. Крім того, тривалість сну залежить від індивідуальних потреб організму.

Пам'ятайте, що скорочувати звичне для вас час сну просто так не можна. Це може привести до погіршення здоров'я.

Чи можна розрахувати сон літній людині за допомогою онлайн-калькулятора?

Структура сну в похилому віці відрізняється від сну людини більш молодшого віку. Люди похилого віку менше сплять вночі, але часто заповнюють норму сну в денні години. Пов'язано це з віковими особливостями організму. Проте час засинання і пробудження, розраховані програмою, будуть недалекі від істини.

Чи підходять розрахунки, зроблені калькулятором, дитині?

Результати будуть вірні для дітей старше 7 років. Для розрахунку сну в молодшому віці цей калькулятор не підходить. Якщо ви хочете бачити такий калькулятор для дітей, напишіть про це в коментарях, наша команда розробить його.

Є інші ідеї з доопрацювання калькулятора? Також пишіть про них в коментарях.

Калькулятор онлайн допоможе вам розрахувати час для пробудження.

Відмінний варіант для кожної людини дізнатися найкращий час для пробудження.
Сон здорової людини складається з двох фаз: швидкого сну (~ 20 хвилин) і повільного сну (~ 2 години).
Ці фази сну постійно чергуються між собою.
Під час повільного сну організм людини відновлюється, а під час швидкого відпочиває і тестує внутрішні системи.
При швидкому сні людина може перевертатися або навіть щось бурмотіти, так як мозок знаходиться в активному стані.
Прокидатися в цей час найбільш легко і корисно для організму.

Поточний час:


Вкажіть потрібний вам час:

UACMS

UACMS - система управління контентом

UACMS

Світова статистика online

UACMS

Стереокартинки

UACMS

Як готуватися до Святого Причастя

UACMS

Top 10 суперкомп'ютерів світу

UACMS

Станьте спонсором

UACMS

Рейтинг процвітання країн світу

Розміщено на UACMS

Знайшли помилку? Повідомте нас!
Оцініть наші старання:
Оцінoк немає

Обговорення

Ви користуєтесь броузером ||
WEB Calc - розділ сайту з online-калькуляторами: Погода та природа, Фінанси та господарство, Фізика Хімія, Математика, Здоров'я i Побут, скрипт, код на javascript.
Сайт працює на UACMS
Розділ онлайн WEB калькуляторів
Несвіч-Городище2-Посада
ІНФОРМАЦІЙНО-ОСВІТНІЙ САЙТ
К-сть відвідувачів по країнах
Відвідувачі калькуляторів
» 1 - онлайн » 135 - сьогодні
» 108 - вчора » 1071 - за тиждень
» 4424 - в місяць » 27901 - в рік
» 41619 - всього
» рекорд: 323 (27.09.2021)
Україна Google:14.11-21:04 || Yandex:09.11-11:26 || Bing:19.09-20:15
Інформаційно-освітній сайт © 2013 - 2021