|| Онлайн калькулятори || Web-інструменти || Довідник || Кросворди
Дата і час Випадковий блок новин
Наші координати
Світова статистика online
ВИСЛОВИТИСЯ ПО ТЕМІ

Онлайн калькулятор частоти пульсу (пульсометр)

Цей онлайн ресурс допоможе вам визначити вашу частоту пульсу, вимірювану в частоті серцевих скорочень (ЧСС), не використовуючи при цьому ніякі фізичні пристрої підрахунку частоти пульсу. З урахуванням вашого віку і максимальної частоти пульсу (ППmax), ви зможете визначити вашу тренувальну зону ЧСС.

Як користуватися?

Щоб почати визначення частоти вашого пульсу, дотримуйтесь наступних простих правил:

  1. Введіть ваш вік.
  2. Поставте вказівний і середній пальці однієї з рук на нижню область шиї, по обидва боки вашої трахеї. Легко натисніть, щоб відчути пульс.
  3. Вільною рукою візьміть мишку і клікайте на іконку з сердечком кожен раз, коли ви відчуваєте биття пульсу (можна також використовувати клавішу пробілу).

Буде показана ваша середня частота серцевих скорочень (ЧСС), а також індикатор покаже вашу тренувальну зону.

Стан спокою

Що таке частота серцевих скорочень?

Частота серцевих скорочень (або пульс) - це кількість ударів серця за хвилину, виражається в ударах на хвилину (BPM). Частота серцевих скорочень збільшується або зменшується в залежності від потреби організму поглинати кисень. Частота пульсу під час сну зазвичай нижча, ніж під час ходьби або бігу. Емоційні зміни також можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Частота серцевих скорочень використовується медичними працівниками для діагностики захворювань. ЇЇ також використовують особи, які хочуть отримати максимальну ефективність від тренувань і стежити за своїм рівнем фізичної підготовки.

Як я можу перевірити свій пульс?

Ви можете відчути пульс, злегка натиснувши на кровоносну судину близько до поверхні шкіри. Завжди використовуйте вказівний і середній пальці, оскільки пульс вашого великого пальця може дати неправильні показники. Дві найпоширеніші точки для перевірки пульсу - це шия та зап’ястя

Щоб перевірити пульс на шиї, покладіть вказівний і середній пальці на нижню частину шиї, по обидві сторони від трахеї. Злегка натискайте, поки не відчуєте пульс.

Щоб перевірити пульс на зап’ясті, поверніть кисть руки долонею догори. Покладіть вказівний і середній пальці протилежної руки на зап'ясті, приблизно на один дюйм нижче основи кисті. Натискайте вниз, поки не відчуєте пульс.

Що таке максимальна частота пульсу (ЧПmax)?

Максимальний пульс (ЧПmax) – це максимальна кількість ударів вашого серця за хвилину, і він залежить від вашого віку. ЧПmax важлива для визначення зони тренування пульсу.

Найпоширеніший метод обчислення максимальної частоти серцевих скорочень: ЧПmax = 220 – ваш вік

Що таке частота пульсу в стані спокою (ЧПrest)?

Частота пульсу в стані спокою (ЧПrest) – це частота ударів пульсу в той час, коли людина знаходиться в стані спокою. У дорослих людей, частота пульсу в стані спокою варіюється між 60 і 100 ударів в хвилину. Для того, щоб вимірювати вашу частоту пульсу в стані спокою, необхідно вимірювати його після того, як ви перебуваєте в спокої як мінімум 10 хвилин.

Що таке різні тренувальні зони?

Тренувальні зони ЧСС визначаються інтенсивністю фізичних навантажень. Верхні і нижні межі кожної зони можна розрахувати з використанням вашого значення максимальної частоти пульсу(ЧПmax), яка залежить також від вашого віку.

Мінімальне навантаження (Розігрів/Розминка): 50-60% от ЧПmax.Ця зона є найбільш зручною і комфортною. Вона зазвичай використовується для розминки, а також відновлення після більш інтенсивних тренувальних зон. Вона допомагає зміцнити ваше серце і збільшити м'язову масу, а також знизити кількість жирової тканини і холестерину в крові,і нормалізувати кров'яний тиск та знизити ризик розвитку дегенеративних захворювань.

Контроль ваги (Низькі навантаження/Спалювання жиру): 60-70% от ЧПmax.Ця зона найбільш комфортна для спалювання жиру. Вона дає вам перевагу відносно невеликих навантажень, при цьому можна підвищувати інтенсивність. 85% калорій, які спалюються під час таких тренувань, йдуть з жирових запасів.

Аеробна (Кардіо-тренування/Середній ступінь навантажень): 70-80% oт ЧПmax.Аеробні тренування дозволяють поліпшити роботу ваших легенів, оскільки у вашого організму виникають підвищені потреби в кисні. Ця зона дозволяє поліпшити функцію вашої дихальної та серцево-судинної систем. Також, вона допомагає збільшити силу і розміри вашого серця. У цій зоні можна спалити більше калорій, але тільки лише близько 50% з них буде йти з жирових запасів.

Анаеробні тренування (Високий ступінь навантажень): 80-90% oт ЧПmax.Тренування в цій зоні допоможуть значно поліпшити вашу фізичну форму. Однак, тільки 15% використаних калорій буде відбиратися з жирових запасів.

VO2 Max (Максимальна нагрузка): 90-100% от ЧПmax. VO2 Max означає максимальні обсяги кисню, які ваш організм може спожити під час тренувань. Люди можуть перебувати в цій тренувальній зоні тільки протягом короткого періоду часу. Тільки люди з особливою фізичною підготовкою можуть тренуватися в цій зоні. Ця зона дозволяє спалити максимальну кількість калорій. Пам'ятайте, що тренування в вашій зоні максимальних навантажень можуть бути небезпечними для вашого здоров'я.

Таблиця "Норма пульсу в залежності від віку людини":

вік Пульс min-max Середнє значення
0-1 міс. 110-170 ударів в хвилину 140 ударів в хвилину
Від 1 міс. до року 102-162 ударів в хвилину 132 ударів в хвилину
1-2 роки 94-155 ударів в хвилину 124 ударів в хвилину
4-6 років 86-126 ударів в хвилину 106 ударів в хвилину
6-8 років 78-118 ударів в хвилину 98 ударів в хвилину
8-10 років 68-108 ударів в хвилину 88 ударів в хвилину
10-12 років 60-100 ударів в хвилину 80 ударів в хвилину
12-15 років 55-95 ударів в хвилину 75 ударів в хвилину
Дорослі до 50 років 60-80 ударів в хвилину 70 ударів в хвилину
50-60 65-85 ударів в хвилину 75 ударів в хвилину
60-80 70-90 ударів в хвилину 80 ударів в хвилину

Формула 220 мінус вік

Це досить поширена емпірична формула для визначення максимально допустимого пульсу (частоти серцевих скорочень) за значенням віку людини. Це приблизна формула Хаскеля-Фокса і, як видно, вона враховує лише вік людини. Не має ніяких наукових обгрунтувань, але активно використовується завдяки простоті і зручності. Більшості людей цієї точності цілком достатньо.

Уточнена формула

Найменш помилковою формулою для визначення максимально допустимої частоти серцевих скорочень в світі на сьогоднішній день визнана наступна:

HRmax = 205.8 – (0.685 * age)

*HRmax – це максимально допустима частота серцевих скорочень для даної людини.

**age – вік людини в роках.

Даний калькулятор обчислює максимальний пульс за допомогою двох наведених формул, а також різні зони (розминка, легка навантаження, аеробне навантаження, силове тренування) по формулі Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС під час тренування = (максимальна ЧСС – ЧСС в спокої) х інтенсивність (в процентах) + ЧСС в спокої

Можна перетворити цю формулу, щоб вона показувала необхідну інтенсивність:

Інтенсивність (в процентах) = (ЧСС під час тренування – ЧСС в спокої) / (максимальна ЧСС – ЧСС спокої)


UACMS

UACMS - система управління контентом

UACMS

Світова статистика online

UACMS

Стереокартинки

UACMS

Як готуватися до Святого Причастя

UACMS

Top 10 суперкомп'ютерів світу

UACMS

Станьте спонсором

UACMS

Рейтинг процвітання країн світу

Розміщено на UACMS

Знайшли помилку? Повідомте нас!
Оцініть наші старання:
Оцінoк немає

Обговорення

Ви користуєтесь броузером ||
WEB Calc - розділ сайту з online-калькуляторами: Погода та природа, Фінанси та господарство, Фізика Хімія, Математика, Здоров'я i Побут, скрипт, код на javascript.
Сайт працює на UACMS
Розділ онлайн WEB калькуляторів
Несвіч-Городище2-Посада
ІНФОРМАЦІЙНО-ОСВІТНІЙ САЙТ
К-сть відвідувачів по країнах
Відвідувачі калькуляторів
» 5 - онлайн » 104 - сьогодні
» 108 - вчора » 1040 - за тиждень
» 4393 - в місяць » 27870 - в рік
» 41588 - всього
» рекорд: 323 (27.09.2021)
Україна Google:11.09-00:07 || Yandex:09.11-11:26 || Bing:25.11-06:27
Інформаційно-освітній сайт © 2013 - 2021